In der Tat sind die meisten Fettverlustzusätze völlig wertlos.

Dies reicht aus, um fett lecker Split zu verlieren, ohne Muskeln zu verlieren oder mit übermäßigem Hunger, Lethargie und den anderen Hobgoblins der kalorienarmen Diät zu ringen.

Wenn Sie erfahren möchten, wie viele Kalorien dies für Sie ist, schauen Sie sich den Legion Calorie Calculator an. Welche Lebensmittel sollten Sie essen, um Ihre Ziele zu erreichen? Nehmen Sie das Legion -Diät -Quiz, um genau zu erfahren, welche Diät für Sie geeignet ist.)

2. Essen Sie eine proteinprotein- und hohe Kohlenhydrat-Diät.

Wenn wir über Körperzusammensetzung sprechen, ist Protein bei weitem das wichtigste Makronährstoff. . . .

• Erholen Sie sich schneller von Ihren Workouts.
• Muskeln gewinnen und fett schneller verlieren. /li>
• Fühlen Sie sich mehr von Ihren Mahlzeiten gesättigt (und somit somit seltener zu übertreffen). Wenn Sie versuchen, schnell Gewicht zu verlieren.

  Studien zeigen, dass eine kohlenhydratarme Diät für Fettabbau nicht besser ist und im Allgemeinen schlechter für die Konservierung von Muskeln während der Diät. . .

  • Hilf Ihnen, schneller Muskeln und Kraft zu gewinnen /ul>

    Außerdem speichert Ihr Körper, wenn Sie regelmäßig trainieren, das Kohlenhydrat, das Sie als Glykogen in Ihren Muskeln essen, anstatt es in Körperfett umzuwandeln (was auftreten kann, wenn Sie sesshaft sind und zu viele Kalorien essen).

    Wie viel Protein und Kohlenhydrate sollten Sie beim Schneiden essen? Einfach:

    • 1 bis 1,2 Gramm Protein pro Pfund Körpergewicht pro Tag. (Und wenn Sie sehr übergewichtig sind (25%+ Körperfett bei Männern und 30%+ bei Frauen), können Sie dies auf 40%Ihrer täglichen Kalorien reduzieren.)
    • 1 bis 2 Gramm Kohlenhydrate pro Pfund Körpergewicht pro Tag. Mehr darüber, wie viel Protein Sie essen sollten, sehen Sie sich diesen Artikel an und wenn Sie mehr darüber erfahren möchten, wie viele Kohlenhydrate Sie essen sollten, lesen Sie diesen Artikel.

      3. Nehmen Sie Nahrungsergänzungsmittel, die nachweislich den Fettabbau beschleunigen. Tatsächlich sind die meisten Fettverlustzusätze völlig wertlos. Bestimmte Ergänzungen können helfen. (Und wenn Sie genau wissen möchten, welche Nahrungsergänzungsmittel Sie benötigen, um Ihre Fitnessziele zu erreichen, nehmen Sie das Quiz zum Legion Supplement Finder.) ul>

      3 bis 6 mg Koffein pro Kilogramm Körpergewicht pro Tag. Dies erhöht die Anzahl der Kalorien, die Sie verbrennen, und erhöht auch Kraft, Muskelausdauer und anaeroben Leistung. Wenn Sie eine saubere, köstliche Koffeinquelle wünschen, die auch fünf weitere Zutaten enthält, die Ihre Trainingsleistung stärken, versuchen Sie es im Puls.

      0,1 bis 0,2 Milligramm Yohimbin pro Kilogramm Körpergewicht vor dem Training. Dies erhöht den Fettabbau, wenn es in Verbindung mit einem schnellen Training eingesetzt wird, und ist besonders hilfreich, wenn es darum geht, „hartnäckiges“ Fett zu verlieren. Wenn Sie eine 100% natürliche Yohimbin -Quelle wünschen, die auch zwei weitere Inhaltsstoffe enthält, die Ihnen helfen Tag. Phoenix ist ein 100% natürlicher Fettbrenner, der Ihren Stoffwechsel beschleunigt, die Fettverbrennung verbessert und Hunger und Verlangen verringert. Sie können auch Phoenix mit Koffein oder ohne. Ich verpasse den besten Weg, um Muskeln zu bewahren und zu bauen, während sie schnell Fett verlieren. Hier erfahren Sie, wie Sie richtig für den schnellen Fettabbau trainieren können.

      1. Machen Sie viel schweres, zusammengesetztes Gewichtheben.> Was meine ich mit „schwerem, zusammengesetzten“ Heben? , einschließlich Gewichten, mit denen Sie ~ 4 bis 10 Wiederholungen vornehmen können, bevor Sie versagen. Die Hocke, Kreuzheben und Bank- und Overhead -Press.

      Sie müssen nicht viel tun, um die Vorteile zu nutzen: Nur zwei oder drei Workouts pro Woche reichen aus, um spürbare Verbesserungen zu erkennen, und vier oder fünf Workouts pro Woche sind ungefähr das maximale Sie. Ich muss es jemals tun.

      Lesen Sie diesen Artikel, um ein Krafttrainingsprogramm zu finden, das für Sie funktioniert:

      Die 12 besten wissenschaftsbasierten Krafttrainingsprogramme zum Erhalten von Muskeln und Kraft

      2. Seien Sie geizig und strategisch mit Ihrem Cardio. Dies kann zwar viele Kalorien verbrennen, aber es ist nicht der beste Weg, Cardio zu verwenden, um schnell Gewicht zu verlieren.

      Stattdessen ist der beste Weg, Cardio zu verwenden, um Gewicht zu verlieren Normalerweise funktioniert am besten:

      1. Meist mit niedrig bis mittlerer Intensität Cardio wie Gehen oder Ruckeln. Dies verbrennt viele Kalorien, erfordert nur sehr wenig Motivation, um abzuschließen, und stört die Gewichtheber weniger als mit hoher Intensität. Sie müssen eigentlich nicht HIIT machen, da es für Gewichtsverlust nicht effektiver ist als bei niedrig bis mittlerer Intensität, aber es bietet einige gesundheitliche Vorteile, die Sie nicht von anderen Arten von Cardio erhalten können.
      2. Führen Sie mindestens zwei einfache Cardio-Workouts pro Woche von jeweils 20 bis 40 Minuten durch. Dies ist ein guter Ausgangspunkt für die Aufrechterhaltung Ihrer Gesundheit und die Steigerung der Kalorienausgaben. Wenn Sie vier Stunden pro Woche Gewichte anheben, machen Sie nicht mehr als zwei Stunden Cardio pro Woche. Versuchen Sie am selben Tag, sie um mindestens sechs Stunden zu trennen und vermeiden Sie Cardio an den gleichen Tagen, an denen Sie Ihren Unterkörper trainieren.

      Wenn Sie mehr darüber erfahren möchten Mit Cardio wie möglich lesen Sie diesen Artikel:

      Der beste Weg, um mit Übung

      3 schnell abzunehmen. Bleiben Sie aktiv.

      Sie müssen keine formelle Bewegung durchführen, um den Fettabbau zu beschleunigen. Sie können die Kalorienverbrennung erheblich erhöhen, indem Sie den ganzen Tag über körperlich aktiv bleiben. Versuchen Sie, so viele Möglichkeiten wie möglich zu finden, um sich jeden Tag in Aktivitäten zu „schleichend“.

      Wie man für Teenager und Kinder schnell Gewicht verliert.

      “Was, du willst, dass ich mein Kind auf eine Diät setze?!” ist oft ihre Knie-Ruck-Reaktion.

      Ich sympathisiere mit ihrem Gefühl – in einer perfekten Welt müssten Kinder und Teenager nicht abnehmen -, aber die sprunghaften Raten von Fettleibigkeit bei Kindern sind ein Beweis dafür, dass wir nicht in einer perfekten Welt leben.

      Obwohl viele Eltern, Ärzte und Gesundheitsexperten dogmatisch darauf bestehen, dass “Kinder nicht eine Diät” haben, ist die Wahrheit, dass viele Kinder und Teenager eine Ernährung verwenden können und sollten, um ein gesundes Körpergewicht zu erreichen. Wenn ein Jugendlicher fettleibig oder sogar sehr übergewichtig ist, bleibt er jeden Tag so, wie er seine Gesundheit schädigt, und sie sollten unbedingt eine Diät, um schnell, sicher und gesund zu verlieren.

      Zum Glück muss dies keine Crash -Diät, Diäten oder spezielle Gewichtsverlust -Ergänzungsmittel beinhalten (tatsächlich sollte es nicht). Stattdessen beinhaltet es eine Handvoll gesunder Essgewohnheiten und vermeidet ein paar schlechte:

      1. Essen Sie viel Protein. Pro-protein-Lebensmittel helfen Kindern, sich nach den Mahlzeiten sättigter zu fühlen, was ihren Drang zum Überessen verringert (insbesondere bei kalorienfreiem Müll zwischen den Mahlzeiten). Protein unterstützt auch Knochen- und Muskelwachstum, was für junge, aktive Menschen essentiell ist.

      2. Iss viel Obst und Gemüse. Obst und Gemüse sind reich an Vitaminen, Mineralien und Ballaststoffen, die für die Aufrechterhaltung einer guten Gesundheit von entscheidender Bedeutung sind. Sie haben auch kalorienarm und fett und mit hohem Wasser und Ballaststoffe. Dies bedeutet, dass sie sich hervorragend zum Auffüllen von Kindern eignen und gleichzeitig den Appetit unter Kontrolle halten.

      3. Essen Sie eine mäßige Menge Vollkornprodukte. Es wurde gezeigt, dass Vollkornprodukte Ihr Risiko oder zahlreiche Gesundheitszustände verringern, einschließlich Fettleibigkeit, vor allem, weil sie den Hunger mehr reduzieren als verarbeitete, raffinierte Körner. Sie haben auch eine hohe Ballaststoffe und viele andere Nährstoffe, die gute allgemeine Gesundheit und Verdauung unterstützen.

      4. Minimieren Sie Junk Food (aber beseitigen Sie es nicht vollständig). Die überwiegende Mehrheit der Lebensmittel, die Kinder essen, sollte minimal verarbeitete, nährstoffreiche Vollwertkost sein, aber das bedeutet nicht, dass sie von Zeit zu Zeit ihr Lieblingsdessert oder Junk-Food nicht genießen können. Der Schlüssel besteht darin, Kindern beizubringen, dass Pfannkuchen, Eis, Chips usw. Ablässe sind, keine Heftklammern.

      5. Bleibe aktiv. Kinder müssen keine Sport treiben, um aktiv zu sein – zu tanzen, zu wandern und im Freien mit Freunden zu spielen, sind alle perfekt legitime Möglichkeiten zum Training, was ihre Gesundheit und Fitness verbessern, ihnen helfen, ihre Nahrungsaufnahme besser zu kontrollieren, Kalorien zu verbrennen und zu verlieren Gewicht.

      1. Essen Sie ein proteinisches Frühstück. Sie müssen nicht Frühstück essen, wenn Sie nicht möchten, aber wenn Sie gerne Frühstück essen, stellen Sie sicher, dass es proteinisch ist.

      2. Vermeiden Sie flüssige Kalorien. Ebenso kann das Ausschneiden dieser Diät auch Ihre Kalorienaufnahme um Hunderte von Kalorien pro Tag verringern und einen schnellen Gewichtsverlust verursachen. Deshalb werden sie am besten vermieden, wenn Sie versuchen, schnell Gewicht zu verlieren.

      3. Essen Sie viele Obst und Gemüse.

      4. Essen Sie zu regulären Mahlzeiten.

      5. Holen Sie sich genug Schlaf. Was ist mehr, genügend Schlaf zu bekommen, hilft Ihrem Körper auch, während der Diät Fett anstelle von Muskeln zu verbrennen.

      Wenn Sie bereit sind, jeden Tag sehr wenig Essen zu essen, können Sie ein großes Kaloriendefizit erstellen, ohne Übung zu machen. Sie werden jedoch auch einiges an Muskeln verlieren, und wahrscheinlich werden Sie dünnes Fett landen. Training während der Diät. Und wenn Sie noch schneller Fett verlieren möchten, geben Sie auch ein wenig Cardio in Ihre Trainingsroutine ein.

      Viele Studien zeigen, dass wenn Sie Fett und nicht so schnell wie möglich Muskeln verlieren möchten, dies ist der richtige Weg.

      FAQ #2: Wie kann ich mein Bauchfett verlieren schnell?

      Bauchfett verlieren ist das gleiche wie das Verlust einer anderen Art von Fett – Sie müssen mehr Kalorien verbrennen als Sie konsumieren. sind besonders effektiv darin, das hartnäckige Fett loszuwerden, das viele Menschen um ihren Bauch, die Hüfte und die Oberschenkelregionen ansammeln. Artikel:

      Warum Bauchfett so hartnäckig ist (und wie man es verliert)

      FAQ #3: Wie viel Gewicht können Sie in 30 Tagen verlieren?

      Die meisten Menschen denken, dass sie viel schneller abnehmen können als sie wirklich können (oder sollten).

      Die Realität ist, dass ein sicheres, gesundes und realistisches Ziel darin besteht, 0,5 bis 1% Ihres Körpergewichts pro Woche zu verlieren , was für die meisten Menschen etwa 1 bis 2 Pfund Gewichtsverlust pro Woche ist. Mit „Hungerdiät“ wie Muskelverlust, Müdigkeit UE, Übertraining, Reizung und Depression und andere. P> Die lange Geschichte ist, je mehr Fett Sie verlieren müssen, desto schneller können Sie es sicher und gesund verlieren.

      Menschen, die sehr übergewichtig sind (Männer über 25% Körperfett und Frauen über 35%) Kann oft 2 oder 3 Pfund pro Woche verlieren, ohne Muskeln zu verlieren, aber Menschen, die schlank sind und schlanker werden (Männer um 10% und Frauen um 20%) können nur eine halbe bis ein Pfund Fett pro Woche verlieren.

      Wenn Sie lernen möchten, wie Sie schnell und sicher abnehmen, wenn Sie sehr übergewichtig sind, lesen Sie diesen Artikel:

      Wie schnell können Sie Fett verlieren, wenn Sie sehr übergewichtig sind ?

      FAQ #4: Warum ist es so schwer, schnell abzunehmen? . Viele Menschen machen kleine diätetische Fehler, die Gewichtsverlust zum Stillstand bringen. Ihr Haferflocken (100 Kalorien) und essen Sie eine extra große Banane anstelle des Mediums, für das Sie beim Frühstück (50 Kalorien) berücksichtigt wurden. Seien Sie genug, um Ihr Kaloriendefizit für den Tag stark zu düsten oder sogar auszurotten.

      Wenn Sie lernen möchten, wie Sie Kalorien richtig zählen, lesen Kalorien korrekt für mühelose Gewichtsverlust

      2. Wenn Sie Ihre Kalorien einschränken, https://harmoniqhealth.com/de/alkotox/ um Fett zu verlieren, versucht Ihr Körper, den Energieverbrauch zu verringern und die Aufnahme zu erhöhen. Ihr Körper in und kann den Fettabbau verlangsamen, insbesondere wenn Sie schlanker und schlanker werden. Von der Wissenschaft entlarvt

      3. Wenn Sie für jede Zeit in einem Kaloriendefizit bleiben, produziert Ihr Körper ein Stresshormon namens Cortisol, das den Körper auf verschiedene Weise beeinflusst, einschließlich einer Zunahme der Flüssigkeitsretention.

      Dies kann sein Auch ziemlich bedeutend.